La préparation d’une saison en tennis se déroule en trois phases bien distinctes, il y a la reprise ou l’on va monter doucement le temps de footing en endurance, c’est le redémarrage de l’organisme après une coupure. Le développement général, ou l’on va développer les capacités physiques et agrandir encore l’endurance et enfin le travail spécifique ou l’on va transformer les acquits physiques du travail précédent en qualités physiques spécifiques propre à sa discipline
L’importance du footing
La récupération d’un exercice se fait toujours en footing, il s’agit de monter à 45 de footing, courez 2 à 3 fois par semaine en gardant 48h entre les entrainements de façon a bien se régénérer. Le développement général est une suite possible et adaptable qui consiste à effectuer un travail plus intense afin d’améliorer le rendement de l’organisme. Vous pouvez réaliser des entrainements techniques conséquents à partir de la semaine 4 en plus du physique.
Comment développer favorablement
Le développement spécifique est de travailler sur des distances et temps d’effort toujours net mais en variant le type de course donc en reproduisant les mouvement propres à votre sport, pas chassé droite et gauche , course normale, talons aux fesses, foulées bondissantes, course en marche arrière, montée de genoux, course normale avec un tour sur soit même sans arrêter la course plusieurs fois par intervalle, course puis flexion extension en cherchant à être le plut haut possible. La souplesse est la capacité de mouvement d’une articulation ou d’un ensemble d’articulations tout comme l’endurance qui est la capacité de poursuivre une activité physique prolongée et de faible intensité en différant les effets de la fatigue. La vitesse est le temps indispensable pour coordonner les mouvements d’une articulation ou de ceux du corps dans son ensemble. La force est l’énergie maximum qu’un muscle ou un groupe de muscles peut opposer à une résistance
