Plus votre alimentation est bonne, plus vous serez meilleur joueur de tennis. Tout simplement parce que la nourriture que vous mangez avant de jouer va directement nourrir votre corps afin que vous ayez suffisamment d’énergie pour bien jouer.
Ensuite, nous devons envisager de réparer votre corps après l’exercice, une bonne alimentation aide à une récupération plus rapide. La nourriture que vous mangez doit maximiser vos réserves d’énergie afin que vous puissiez répondre à vos besoins énergétiques tout au long de votre jeu et par la suite. Il doit également fournir des nutriments, des protéines, des glucides et des graisses de qualité pour aider à la réparation des muscles et des tissus conjonctifs.
Planification alimentaire
Il est préférable de manger un repas riche en glucides, une quantité de protéines de la paume et une petite quantité de graisse, 2 à 3 heures avant de jouer au tennis, afin de laisser suffisamment de temps à votre corps pour digérer le repas et utiliser les nutriments pour votre jeu. Si nécessaire, vous pouvez consommer une collation riche en glucides 1 heure avant de jouer au tennis, si vous savez que vous avez faim et avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire.
Voici quelques conseils en vidéo :
Après le jeu, les trois principaux objectifs sont de remplacer les réserves de glycogène dans vos muscles et votre foie, de remplacer les électrolytes et les liquides perdus qui ont été perdus par la transpiration, et une collation riche en protéines 30 minutes après un entraînement ou un match pour aider votre corps à récupérer. Cela réparera vos muscles et votre tissu conjonctif, ainsi que pour soutenir votre système immunitaire.
Les suppléments
Idéalement, vous tirez vos nutriments essentiels de la nourriture que vous mangez. Mais lorsque vous jouez au tennis pendant des heures chaque semaine, votre corps peut avoir besoin de suppléments essentiels pour les joueurs de tennis pour soutenir votre corps et l’aider à récupérer, ainsi que pour soutenir votre système immunitaire, car un exercice de haute intensité a pour effet de supprimer l’immunité.
Chaque joueur est différent et pas une taille unique, il vaut mieux voir un praticien de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.
